LOGÓTIPO 3

AQUI VAI A 3ª PROPOSTA PARA O LOGÓTIPO DA NOSSA ESCOLINHA. TRATA-SE DE UM UPGRADE AOS JÁ APRESENTADOS E FOI FEITO PELA GABRIELA:

REUNIÃO DIA 15 FEVEREIRO

Pontos aprovados:

- criação do regulamento e cartão de sócio da escolinha de bodyboard;

- privilégios dos novos sócios;

- regulamento de aluguer de material;

- reformulação do logótipo;

- agendamento da próxima aula;

- criação de rifas

Uma ementa de atleta... pela Diana!

Alimentação de um atleta deve ser à base de:

· Sopa de legumes
· Carne ou peixe grelhados
· Arroz, massa ou batata
· Pão
· Queijo
· Bolo ou tarte
· Fruta madura
· Frutos secos


As refeições antes e após o treino/competição são as que devem obedecer com maior rigor às necessidades específicas desses dois momentos e devem ser compostas por:
Sopa, com caldo fino e passado, com um fio de azeite, com couves e engrossada com arroz ou massa;
Prato, peixe magro, lulas ou polvo, de preferência cozido ou grelhado (nunca frito), com batata, arroz ou massa. Na refeição após o treino/competição também se pode usar carne magra, confeccionada de modo semelhante;
Pão, deve ser consumido em forma de tostas ou pão torrado;
Sobremesa, fruta simples, em salada ou em papas;
Água, chá ou sumo de fruta.

Termos técnicos

O Departamento Técnico da nossa escolinha, liderado pelo Diogo Martins, eleborou um documento com os termos técnicos do Bodyboard, para que todos fiquem mais identificados com a modalidade. Bom trabalho ;)

Beach Break – tipo de fundo, as ondas partem sobre um fundo de areia.

Crowd – multidão, quando está muita gente dentro de água.

Direita – onda , que vista da praia, parte para o lado esquerdo.

Duck-dive ou patinho – modo de passar por baixo das ondas sem ser arrastado com o intuito de chegar ao outside.

Esquerda – onda que vista da praia parte para o lado direito.Flat ou flatada – mar liso e sem ondas.

Glass – quando o mar adquire o aspecto liso e espelhado, sem vento.

Inside ou quebra-coco – zona mais perto da praia onde as ondas rebentam com mais potência. Outside – zona do mar por trás da rebentação.

Line-up – zona no outside onde as ondas quebram e se apanham.

Lip- crista da onda; zona mais alta da onda.

Off-shore / Vento leste – quando o vento sopra da terra para o mar, condições ideais para a pratica do desporto.

On-Shore / Vento oeste – quando o vento sopra do mar para a terra estragando assim as ondas.

Pico – local onde a onda começa a partir

Point-break – tipo de onda que parte sempre no mesmo sitio , geralmente quebra diagonalmente a uma costa e sobre um tapete de pedras.Secção – as diversas partes ou trechos de uma onda.

Set – Grupo ou conjunto de ondas.

Swell – é a chegada de ondulações á costa.

Wax – anti-derrapante à base de parafina, que se põe em cima da prancha para não escorregar.

Wipe-out – cair na onda

Canal - Local onde não quebra ondas e é mais fácil chegar ao outside ou pico

Linha de onda - consiste em fazer uma perpendicular em relação à onda, também se pode chamar de cortar a onda.

Parede - É a parte surfável da onda, onde se desliza ao longo da onda (sem a onda fechar)

Prone - Prone é a posição de deitado de barriga e peito na prancha. Existe também drop-knee e stand-up.

Drop-knee – estilo por excelência do bodyboard, consiste em apoiar um pé e um joelho em cima da prancha.

Drop in / dropinar – descer a onda á frente de outro atleta, interferindo na sua trajectória.

Vídeo da aula

1ª AULA - 09 fevereiro

Decorreu no passado Sábado na Praia de Matosinhos a 1ª aula da nossa escolinha!!! Nesta aula estiveram só meninas e a reportagem fotográfica foi feita pelo nosso "Pipa"!! Aqui ficam as primeiras imagens e para a semana há mais ;)

A ALIMENTAÇÃO DOS DESPORTISTAS

A alimentação desempenha um papel importante na performance dos atletas e pode ajudá-los em treinos e competições. Apesar de não haver restrições em relação ao que pode ser consumido, a dieta recomendada para um atleta baseia-se, sobretudo, em hidratos de carbono. Estes devem representar cerca de 60% do total de alimentos ingeridos, pois são a melhor fonte de energia.
As proteínas também são fundamentais para os atletas. Elas contribuem para regular a contracção muscular, para a produção de anticorpos e expansão e contracção dos vasos sanguíneos, mantendo a pressão normal. Além disso, facilita a recuperação nos treinos e competições.
Os atletas devem, ainda, consumir alimentos ricos em antioxidante como vegetais, frutas, leguminosas, cereais e hortaliças que ajudam na luta contra os radicais livres. Estes são libertados durante a queima de oxigénio que converte os nutrientes absorvidos nos alimentos em energia. Essas moléculas são instáveis e tendem a associar-se a outras, podendo danificar as células do nosso corpo.
Para evitar os processos degenerativos como cancro e envelhecimento, acentuados pelos radicais livres, é recomendada uma alimentação à base de alimentos antioxidantes, que neutralizam a acção deles. Deve ser lembrado, ainda, que os radicais livres também têm um papel importante actuando no combate a inflamações, matando bactérias, e controlando o ténue dos "músculos lisos".
Além de se alimentar bem, o atleta precisa ingerir bastantes líquidos. Deve-se beber água antes mesmo de sentir sede, pois quando se tem vontade de beber água, pode já estar levemente desidratado, prejudicando a performance. Durante as actividades físicas o atleta deve ingerir bebidas isotônicas com hidratos de carbono para repor os fluidos perdidos com o suor, por exemplo.
Deve-se tomar cuidado com bebidas como guaraná, café e chás, pois a cafeína presente nestas bebidas é diurética e prejudica a hidratação. Outra dica é evitar o uso de suplementos alimentares, substâncias químicas que servem para completar a acção dos alimentos naturais e são vendidos livremente em farmácias e lojas especializadas, embora alguns desses produtos sejam considerados medicamentos.
Lembre-se de que os suplementos alimentares devem ser utilizados com o acompanhamento de um nutricionista que, em caso de necessidade, auxilia na escolha do suplemento, sem perder de vista a alimentação balanceada diária.

Trabalho realizado por: Bárbara Mendes 8ºG

LOGÓTIPO 2

Aqui fica o logótipo do Diogo. Espero que gostem e continuem a enviar sugestões ;)

PROTOCOLO COM A OMNI

A nossa escolinha estabeleceu um protocolo com a marca de roupa e material de bodyboard OMNI! à luz desta parceria podemos usufruir de várias vantagens... Quem quiser pode consultar AQUI as condições deste protocolo. Em breve teremos também o nosso espaço na escola, espaço este onde iremos divulgar as nosas iniciativas. Até já e ... boas ondas!